Den ersten Schritt zur neuen Bestleistung hast du gerade gemeistert!
Du darfst du nun erstmal feiern!
Jetzt erkläre ich dir – wir mein Sportcoaching abläuft. Es ist übrigens egal, welche Sportart zu betreibst. Ich werde für deine Sportart eine Analyse durchführen und herausarbeiten, welche Fähigkeiten du in welchem Maße benötigst. Die Fähigkeiten sind: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination. In jeder Sportart benötigst du jede dieser Fähigkeiten. Natürlich benötigt ein Balletttänzer mehr Beweglichkeit als ein Läufer und der Läufer mehr Ausdauer als der Balletttänzer. Aber beide benötigen Ausdauer und Beweglichkeit, um maximal erfolgreich und verletzungsarm ihre Sportart zu betreiben.
Wir machen zuerst eine Eingangsdiagnostik. Wir steht es um deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination. Wie verletzungsanfällig bist du?
Der Super-GAU eines jeden Sportlers ist es, so verletzt zu sein, dass eine Sportpause eingelegt werden muss – der Sportler wird dann um Wochen oder gar Monate im Training zurückgeworfen.
Anhand der Eingangsdiagnostik und in Abhängigkeit von deinem Ziel erstelle ich einen Trainingsplan: Ich erkläre dir, wie wir im Laufe der Saison vorgehen – der sogenannte Makrozyklus. Dann erläutere ich dir die einzelnen Zwischenziele und -blöcke – die Mesozyklen. Richtig ins Detail geht es dann im Mikrozyklus. Das ist der Trainingsplan, den du alle 2-10 Tage, i.d.R. jede Woche, aktualisiert von mir erhältst. Im Verlaufe des Makrozyklus werden wir immer wieder Zwischentests, sog. Monitoring, durchführen, um deinen Fortschritt zu dokumentieren und um ggf. Anpassungen im Trainingsplan und -schwerpunkt vorzunehmen.
Damit der Trainingsplan Woche für Woche an deinem aktuellen Trainingszustand und an deinem Alltag angepasst ist (es kommt ja schonmal etwas Ungeplantes dazwischen), werden wir uns mind. 1x pro Woche telefonisch über die Durchführung deiner Trainings und Herausforderungen der aktuellen Woche unterhalten. Dein Feedback ist unheimlich wichtig, damit wir dich gemeinsam zur neuen Bestleistung bringen!
U.a. folgende wöchentliche Infos benötige ich von dir:
- Waren die durchgeführten Einheiten so intensiv wie geplant?
- Konntest du alle Einheiten durchführen? – Bitte melde dich schon vorher, wenn du mal eine Einheit nicht durchführen kannst, dann passe ich den Plan auch innerhalb der Woche sehr gerne für dich an!
- Konnte die Pace/der Pulsbereich gehalten werden?
- Wie war die Bewegungsausführung?
- Welches Gewicht hast du im Krafttraining genommen?
- Welche Herausforderungen gab es?
- Gibt es aktuell zusätzliche Stressfaktoren in deinem Alltag (Krankheit, Arbeit, Familie, schlechter Schlaf, Wärme…)?
- …
Du siehst, du bekommst von mir keinen standardisierten Trainingsplan, weil niemand von uns der Standard ist. Jeder hat ein anderes Leistungsniveau, eine andere Verletzungsanfälligkeit und – historie. Jeder hat andere Ziele und einen anderen Alltag.
Natürlich spielt die Ernährung für den sportlichen Erfolg eine wesentliche Rolle. Wir werden uns auch deine Ernährung vor, während und nach dem Training und Wettkampf anschauen. Wichtig ist auch eine ausgewogene Basisernährung. Auch diese werden wir uns unter die Lupe nehmen und ggf. optimieren.
Wir beide möchten, dass du bei deinem nächsten Wettkampf mit einem breiten Grinsen ins Ziels kommst/ deine Aufgabe meisterst und natürlich, eine neue Bestleistung erreichst!