Du kannst sehr stolz auf dich sein! Du hast den ersten Schritt geschafft und informierst dich über einen gesünderen Ernährungsstil und bist so auf den besten Weg zu deinem nachhaltigen Wohlfühlgewicht!
Du darfst du nun erstmal feiern!
Jetzt erkläre ich Dir – wir mein Ernährungscoaching abläuft:
Grundsätzlich gibst du das Tempo vor: Jeder von uns hat seinen Alltag – Familie, Kinder, Arbeit, z.T. sogar mehr als einen Job usw.. Mein Coaching soll dich langfristig und nachhaltig zum Wohlfühlgewicht führen – komplett ohne Jojo-Effekt und ohne Verzicht auf dein Lieblingsessen. Wenn du die letzte „Diät“ deines Lebens erfolgreich beendet hast, wirst du nie wieder eine „Diät“ benötigen. Da kommt es also nicht auf die eine Woche an ;-).
Ein wesentliches Grundprinzip ist somit: Ich gebe dir keinen festen, strikten Ernährungsplan vor, sondern nur Rezeptbeispiele für 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag (so wie die Mahlzeitstruktur bei dir passt). Du kannst dich daran orientieren – musst du aber nicht.
Wir analysieren deine aktuelle Ernährung, Stresslevel und Sportlevel – ja, komplett um Sport herum kommst du leider nicht – da Sport zu einem gesunden Lebensstil dazugehört. Wir Menschen sind evolutionär gesehen „Jäger und Sammler“ – also grob über den Damen gepeilt – Wanderer und Läufer ;-).
Doch keine Angst, wir passen dein Sportprogramm so an, dass wir dich nicht überfordern und du darfst entscheiden, wann und wo du trainierst (zu Hause, im Gym, im Park etc.). Auch hier begleite ich dich. Wichtig ist, dass du die Sportart machst, die dir Spaß macht – Kontinuität ist das Wichtigste – bei der Ernährung und im Sport!
Langfristiges Ziel ist es, dass wir die FÜR DICH geeignete Ernährungsform finden, so dass Du niemals auf dein Lieblingsessen verzichten musst, Feiertage und Geburtstage genießen kannst und dein persönliches Wohlfühlgewicht erreichst.
D.h. Du wirst eine neue, gesündere Alltagsroutine gemeinsam mit mir in kleinen, aufeinanderfolgenden Schritten erlernen. Da jeder von uns einen komplett individuellen Alltag hat, werden wir auch maximal individuell arbeiten: Du gibst deine Rahmenbedingungen vor, daran halten wir uns. Kommt etwas ungeplantes dazwischen, meldest du dich bei mir und wir suchen gemeinsam eine Lösung!
Ich habe schon eine neue Routine erwähnt: Eine neue Routine zu erlernen ist extrem schwierig und um herauszufinden, welche Routine tatsächlich zu dir passt – kann auch eine Herausforderung darstellen.
Damit du diese Herausforderung nicht alleine angehen musst, werden wir in regelmäßigen Coaching Stunden an deinen persönlichen Herausforderungen zum langfristigen Wohlfühlgewicht arbeiten. Mögliche Themen sind die folgenden:
- Ursachen für Über- /Untergewicht
- Zutatenverzeichnis lesen
- Gemeinsam einkaufen
- Lerne die Tricks der Lebensmittelindustrie, z.B. Was bedeutet „weniger Zucker“ wirklich?
- Meal Prepping
- Schnelle und gesunde Essenszubereitung
- Emotionales Essen
- Isst Du überhaupt genug?
- Sind Kalorien alles, was wichtig ist?
- Ernährung mit Genuss und ohne Reue an Feiertagen / Geburtstagen
- Glykämischer Index
- Ernährungspyramide
- Makro- und Mikronährstoffe
- „leere“ Kalorien
- Bedeutung von Sport auf Körper und Psyche
- ….
Du siehst, mein Coaching ist keine klassische „Diät“ – Du arbeitest an dir, lernst viel über dich kennen sowie lernst die Hintergründe einer gesunden Ernährung und der Bedeutung von Sport kennen – und ganz nebenbei wirst du fitter und erhältst dein Wohlfühlgewicht.
Ich verspreche dir nicht, dass du 10 kg in 2 Monaten verlierst – Aber: Du wirst dein Wohlfühlgewicht nachhaltig und dauerhaft erreichen – ohne Jojo-Effekt, ohne Verzicht auf dein Lieblingsessen und mit Genuss an Feiertagen. Schaue dich im Spiegel an und sehe dort einen Körper, in dem du dich verliebst!
Wir gehen den Weg gemeinsam, das Tempo gibst du vor!